serie po kg

[...] pod koniec, głownie porównanie będzie przez zdjęcie. Brzuch chętnie się poradzę, sprawdzę przy najbliższej okazji ćwiczenia o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego [...]

[...] Training Anatomy", niektóre nazwy są po angielsku, więc napisze je w tej formie bo nie wiem, jak nazwać je po polsku, żeby nie było nieporozumień ) -curls - 4 serie - 8 p x 7 kg; 4 serie - 12 p x 7 kg -reverse curls - 4 serie - 4 p x 30 kg; 4 serie - 6 p x 30 kg -dumbbell triceps extensions - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie [...]

[...] 4szt 4. 2x(8pow) 4szt staram się robić coraz dokładnie i tym samym jest coraz ciężej nawet tym ciężarem który jest w pierwszej serii Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 18kg (+3kg) 3. 7x 18kg 4. 7x 18kg tutaj na razie nic nie dodaję super ciężko z pauzami. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 [...]

[...] MINISTER OSTRZEGA! PALENIE SZKODZI ZDROWIU! PO CO CI PALENIE? TO SWIADCZY TYLKO O NIEWYTRENOWANYCH MIESNIACH, NIE ZAHARTOWANYCH ODPOWIEDNIO W BOJACH! może mam źle dobrane serie wraz z powtórzeniami, albo potrzebują nowego bodźca ? OK, ZROB 7,5KG... ALE 10 SERII PO 10 Z ZATRZYMANIEM W POLOWIE(*2) Z CIEZAREM 5 KG TO JUZ BEDZIE MASAKRA WG MNIE, [...]

[...] ciezary bo ostatnio robilem maks 100kg. 10 kg w ciagu tygodnia to chyba wystarczajaca progresja? poza tym po ostatniej serii troche zaczelo mnie bolec kolano ostatnia serie robilem z pasem 2cw: fajnie poszlo ostatnia seria tez z pasem i jakos gorzej mi sie robilo niz bez pasa 3cw: lydki mam w chuy slabe dlatego nie zwiekszylem o 20 kg [...]

[...] x8 7x10 14,5/14,5/14,5/14,5 x8 7x10 12/12/12/12 x10 7x10 12/12 x10 12/12 x8 7x10 12/12/12/12 x8 12/12/12 x10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 (z tym to już się nigdy nie polubię...) 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 [...]

[...] gdzieś położyć z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie - 12 x 40 [...]

[...] do rana przejdzie) - Martwy ciąg- nie wiem, sami oceńcie, przerwałem na 9p. bo poczułem ból w ok. wyrostka który nie dawał za wygraną i wolałem nie ryzykować... - Łydki- 4 serie zrobiły swoje, robiłem nie więcej niż 30 powt. i szybkie ruchy... nawet bardzo szybkie. - Przedramiona- dałem sobie za duży ciężar i tylko 3 serie poszły- w dodatku tak [...]

[...] efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na [...]

venka jak podciaganie idzie to robisz pierwsza serie bez ciezarau, do drugiej dajesz sobie krazek powiedzmy 1,25kg do nastepnej 2,5 kg... nie zostawaj na jedym obciazeniu, idz w gore, jak juz nie dasz rade wykonac 5 clusters1ow to zostan na tym ciezarze na nastepne serie. Interwaly dobrze mozesz po gorze ciala, po dole aero i w wolne aero

[...] cwiczy bo wydaje mi sie ze krzywo odkladam sztange na ziemię ale normalnym chwytem nie dam rady bo sztanga wyślizguje sie z rąk WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM I NACHWYTEM 2 serie - 10 powtórzeń 55kg nachwytem 2 serie - 10 powtórzeń 55kg podchwytem SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ 3 serie WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO 3 serie TRENING [...]

[...] w notesie :)) Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo zaczynając 11,5 kg robiło mi problemy :-PP Ad. C1 - Zrobiłam 3 serie, ale nie jestem pewna czy o to hazi :|:|:| czy o 5*20. Mam nadzieję, ze tak, zresztą i tak bm nie dała rady bo ławeczka do wsnosów była długo zajęta i nie robiłam ich [...]

5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 66,5 kg poprzednio 5 x 63 kg Przenosy 5 x 42,5 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 40,5 kg Przysiady 5 x 93 kg poprzednio 5 x 88 kg MC 5 x 102,5 kg (1 seria) poprzednio 5 x 97 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 55 kg poprzednio 5 x 52 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 9,5 kg [...]

[...] męskie 1 seria 10+2,druga 8+4,trzecia 6+6 -2b)zrobiłam w końcu chyba to ćwiczenie dobrze bo nie czułam bólu pleców ale czułam uda z tyłu -bez obciążenia -3a)najpierw dwie serie na zmianę a ostatnią serie razem obydwoma ale miałam wrażenie że piłka za bardzo się chybota he he -3b)ciężko było bo wziełam 2x po 5,5 kg,pierwsza seria 12 x,druga już [...]

[...] uczciwy. Dane: Imię i nazwisko: Szymon Bytniewski, wzrost: 168 - 172 cm, aktualna waga: 72 kg, staż treningowy: 3 lata. Przykładowy trening: Poniedziałek: Martwy ciąg 3 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie / 10 powtórzeń Podciąganie nachwytem; szeroko 3 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą 3 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] To samo co wyżej AD 8. Zmniejszyłem na 60 by móc robić jak najdokładniej. AD 9. Jedna seria to 10 pełnych brzuszków na skosie i 10 podciągnięć kolan do poziomu. Ostatnie 2 serie te same ćwiczenia, z tym, że na skośne. DIETA śniadanie według planu, 2gi posiłek według planu, przedtreningowy sobie podarowałem bo uroiło mi się, że mięso jakoś [...]

[...] Swing / 30 sek przerwy między seriami - po chorobie było bardzo ciężko, mega się spociłem, kręciło mi się w głowie, unosiło, stąd darowałem sobie ostatnią serię - 2 serie uginania ramion (biceps) taśmą do załamania Posiłek potreningowy (wstyd, żeby podać w pierwszej wypisce pizze...ale obiecałem kilka miesięcy temu dziewczynie, a że nic [...]

[...] bo po ciągach ledwo żyję 4. Biceps, drążek wąsko, cr 5 kg. 10, 10, 5, 9 powt ciężko mi to idzie strasznie, nie czuję nic ćwiczenia, wywalam zaraz to badziewie. zrobiłem 2 serie jeszce uginania z wyciągiem dolnym bo nic by biceps nie odczul ze cokolwiek było robione.. 5. Triceps, francuz cr 52.5 (+ 2.5 ) 10* 32.5, 10* 42.5, 5*47.5, 9* 52.5, [...]

[...] to była dopiero nauka-wolno i z dużymi przerwami;) Czuję się po nim rewelacyjnie, jestem bardzo zadowolona, dałam radę, dziękuję Ci Obliques raz jeszcze! Trening A 1 (2 serie x15 powt.) ROZGRZEWKA 10 minut – jazda na rowerze stacjonarnym – dość szybkie tempo na średnim obciążeniu, brak pulsometru. TRENING A. Przysiad ze [...]